3 dicas pouco conhecidas para Cardio

Eu tenho uma confissão a fazer ...

No ano de 2006, eu já vi tantos artigos sobre cardio que ele mesmo fez-me confuso! Tudo, desde fazer não com ele "boa noite para cardio" para cardio é inútil para HIIT treinamento e todos os tipos de idéias malucas. Não há anti-cardio gurus e mestres de cardio.

Às vezes, cardio parece um plano de dieta.

Deixe-me explicar isso ...

Com uma dieta, você tem tantos alimentos para escolher de que você pode literalmente fazer qualquer combinação de e chamá-lo de uma "dieta".

Cardio parece ser assim ultimamente. Há muita coisa que você pode fazer com seu cardio workouts. Mantenha-os de curto, torná-los intensa, fazer todos os tipos de máquinas, fazê-lo todos os dias, fazê-lo uma vez por semana, não use máquinas em todos, mas ir para fora e correr montes ... Lista etc vai sobre e sobre.

Vamos tentar responder à pergunta do melhor momento para fazer cardio e quanto a recuperação após suas sessões de peso que você precisa a fim de obter treino, mas sem queimar-se todo o músculo precioso.

3 etapas simples a eficaz Cardio Workouts

1 - Use cardio como uma ferramenta.

O exercício cardiovascular é bom para o coração. No entanto, assim é o treinamento do peso. E levantar pesos e construção muscular irá fazer mais para que você obtenha mais magro do que 6 aulas de spin 6 vezes por semana.

Se seu objetivo é construir massa muscular e ganho ou queimar a gordura, então use com moderação cardio como uma forma de seu objetivo.

Você sabia que 1 kg de músculo queima mais calorias do que 1 kg de gordura? Ao se concentrar na construção de mais músculo, você vai ter mais magro mais rápido do que se você conectar afastado em uma esteira durante todo o dia.

Vamos colocar desta forma ...

Se você cortar o pão com uma serra (musculação) que recebe o trabalho feito bem. Mas se você cortar o pão com uma serra e, em seguida, usar uma faca afiada finamente para confecção das lâminas perfeito (cardio), você vai conseguir o melhor dos dois mundos.

Você terá lâminas de pão rapidamente (serra) e você vai levá-los perfeitamente esculpido (faca).

Se você pode pensar de cardio como uma ferramenta para tirando a gordura indesejada após seu treinamento do peso e nutrição está em ordem, você vai usar a ferramenta como ele é feito para ser usado.

2 - Faça o seu cardio nos momentos certos.

Há uma pergunta capciosa, se eu já vi um!

a) no momento certo é qualquer momento ele funciona para você. Se você ler vários artigos sobre cardio manhã e você simplesmente não pode fazê-lo, em seguida, fazê-lo quando puder. Há uma abundância de estudos que debate o momento ideal para fazer cardio, mas todas elas apontam para o fato único que não faz uma enorme diferença em seus ganhos gerais. Quando se trata de eliminar a gordura corporal. Quer se trate de manhã à noite, tarde, a coisa mais importante é que você acabou de fazê-lo.

b) fazer o cardio após os treinos o seu peso. Por que depois? Porque seu peso formação workouts exigir algo chamado glicogênio. Isso é combustível curto prazo. Se você queimar e usar o seu combustível a curto prazo, primeiro, você vai ter pouco para dar quando se trata de seus músculos.

O combustível para os músculos precisam de um treino de peso é diferente dos potenciais fontes de combustível que você pode usar quando fazendo atividades cardiovasculares.

Quando você faz o seu cardio após suas sessões de musculação, você está aquecido e tem uma melhor chance de usar a gordura como fonte de combustível ao longo de glicogênio.

3 - Separe seu cardio de suas sessões de musculação

Se for possível, e tentar dar-te muito tempo entre um treino cardio e uma sessão de peso. Alguns programas recomendam 8 horas. Isto significa que você vai fazer cardio no AM e pesos da PM. Você terá tempo de sobra para pós-treino nutrição e algumas refeições lá também para ajudar na recuperação.

Mas e se você não pode?

2 Dicas para Cardio Workouts

Dica # 1 - Faça o seu cardio após sua sessão de peso como na etapa anterior. Enquanto isso não será ideal, ele permite que seu organismo a usar o glicogênio como combustível a curto prazo para os pesos e potencialmente de gordura como fonte de combustível.

Dica # 2 - Envolver-se em pós-treino nutrição (proteínas e carboidratos) após sua sessão de treinamento de peso. Embora você provavelmente não vai queimar tanta gordura, você não correrá o risco de queimar tanto músculo também.

A razão pela qual seu corpo queima músculo é que custa muito para mantê-lo (falando metabolicamente). Nesse caso, certifique-se que você pode apoiar o músculo não overtraining e se engajar em uma nutrição adequada.

Esses dois conceitos simples irá percorrer um longo caminho em ajudá-lo a preservar o músculo quando você tem um curto período de repouso entre uma sessão de musculação e um treino cardiovascular.

A linha inferior é que o exercício cardiovascular é parte de uma rotina de saúde e fitness. Deve ser usada como uma ferramenta. Às vezes mais (se preparando para uma competição) e às vezes menos (aumentando magra). Ultimamente tem sido superestimado, mas certamente não é inútil.